Se alla inlägg

Hälsoklok med Lovisa ”Lofsan” Sandström

Vi har gått från Träningsplanering – Styrketräning för kvinnor – Löpskolning – Lofsans Underverk till Bli Hälsoklok. Många år, många böcker och många inspirationsdagar har Lovisa gett oss här på B-ROOM.
 

 
Många ville bli hälsokloka, över 95 personer fyllde PM & Vänners konferenssal. En viktig föreläsning där Lovisa levererar sina bästa (och ibland hemliga!) knep, viktiga nycklar kring rörelse, träning, motivation, stress, kost och sömn. Allt förankrat i aktuell forskning.
 

 

 
Vi utsätts varje dag för budskap om hur vi ska träna, äta, och leva för att må bra och hälsosamt. Alla vet, ändå är det svårt för många att faktiskt få till det. Jag tror som Lovisa, det faller på delarna, att många fokuserar på delar istället för helhet. Att prioritera grunden, vardagsrörelsen. Att inte leva för träningen utan leva MED träning. Att äta för att orka och hålla oss friska. Sova för att återhämta.
Lördagen startade vi med träning. Många av deltagarna promenerandes till B-ROOM. Härlig energi byggdes upp. Kroppens alla muskler fick en utmaning. Inne som ute.
 

 

 

 

 

 

 

 
Underbar energi och gemenskap igenom hela träningen. Tack vare detta teampass.

Uppvärmning:
2 varv 45 sek/15 sek vila per övning
Rörlighet Utfall bakåt med armsträck
Sätesaktivering sidogång med miniband
Axelaktivering 3*10 reps med miniband nedanför händerna, knutna nävar. Uppåt, framåt plus 90 grader
Bålaktivering 5 nivåer av fällkniv
6 lag med 4 personer i varje lag
3 varv, time cap 15 min per block:
5 reps av övning 1
10 reps av övning 2
20 reps av övning 3
30 reps av övning 4
Gemensam löpning
Regler: endast en person per övning. Man får inte springa innan alla är redo för löpning. När första personen i laget vänder, vänder samtliga i laget. Man får inte börja nästa varv innan alla är tillbaka från löpningen. Man får inte hjälpa varandra ta upp vikten till rätt position.
Block 1:
5 Tyngsta möjliga 3 sek pausade goblet squat Kettlebell
10 Zotmancurls 3 sekunder Hantlar
20 Korsande utfall med knäet till marken
30 Rygglyft med knäppta händer bakom nacken och stortå i marken
Block 2:
5 Tyngsta möjliga stående press med hantlar från axlarna
10 Utfall per ben med tyngsta möjliga kettlebell i handen, varannat ben
20 Solen med sträckning framåt med miniband runt handleden
30 Inhopp i planka med händerna till öronen
Block 3:
5 Tyngsta möjliga floorpress med 2 sekunder paus i botten och toppen med hantlar
10 tricepspress sittande med kettlebell bakom huvudet, 3 sekunder ner
20 Kvadrathopp totalt
30 Frogpump med miniband
Bålfinal!
3*30 sek per person Sit-ups med press ner av kompisen
4*15 sek köttbullen med knä mot armbågen och drag isär av kompisen.
 

 
Stort tack alla fantastiska deltagare.
Tusen tack Lovisa för en till inspirationshelg och snart ses vi igen!
 

 

 
Tack till Martin Wassenius för alla fina bilder.

KRAM
Betty

Lämna en kommentar