Författar Arkiv

Om du har 30 min över

Kan du göra din bloggrunda, tömma diskmaskin, vika tvätt eller så TRÄNAR du.

För mig blev det ett roddpass med detta upplägg.

6 x 3 min
Ro 6 st “lopp” över tre minuter och vila endast 2 minuter mellan varje. Tempot bör ligga på 26-28 drag/minut och du ska arbeta med kraft i dragen. Se dock till att du inte drar på dig mjölksyra! Intervallträning som denna bygger upp din kondition.

IMG_4933

Viljan att lära – höstens vidareutbildningar

Ni vet talesättet ”ju mer man lär sig, desto mer inser man hur lite man kan” och det gäller mig i högsta grad. Jag är en som söker kunskap ideligen, har gjort så i hela mitt liv, en plugghäst om man så vill. Jag vill förstå, jag vill kunna och är aldrig nöjd.  Att fördjupa sig och bli bättre en stark vilja jag har just nu. Därför har min höst bokats full av utbildningar av alla dess slag.

Så vad gömmer sig i den blivande kunskapsbanken?

Eleiko strenght coach steg 1 – utbildning i träning med skivstång baserat på de olympiska lyften.

Self- myofascial release – sportmassage med redskap

Näringslära för bästa träningsresultat – vad, när, hur mycket vi behöver äta för att optimera vår träning

Finns det något kvar? Ja, massor för viljan att lära sig sinar aldrig!!!

Kombinationsövning med en kettlebell

Dagens utvalda övning från vårt mixB pass är denna kombinationsövning med en kettlebell.

Bicepscurl – bröstpress – press – tricepspress

Utförande:

Bicepscurl – håll kettlebellen i hornen med lätt böjda armar, fixera armbågarna och för kettlebellen uppåt.

Bröstpress – håll kettlebellen i hornen i brösthöjd och pressa ut den till lätt böjda armar.

Press – håll kettlebellen i hornen och pressa upp den ovanför huvudet till utlåsta armar, behåll axelpositionen (sänk axlarna) och håll bålen stark (sug in naveln).

Tricepspress – håll kettlebellen i hornen ovanför huvudet och böj armarna bakom huvudet.

Bicepscurl till bröstpress till press och triceps, en repetition.

Lycka till!

DSC02206

 

DSC02202 DSC02208 DSC02196 DSC02201

Kettlebellpass

Träningshösten är igång och med den nya pass och diskussioner kring syfte med vår träning. Jag tror starkt på att alla tränande med mål bör tänka på det sättet. Varför tränar jag, vad är syftet med min träning och just den övningen?

Front squat 3 x 6

Syfte – förutom benböjmusklerna, involveras coremusklerna när den tunga instabila vikten hålls och stabiliseras i rackposition. Underarm och grepp tränas.

Clean och press 3 x 6 

Syfte – den perfekta helkroppsövningen som involverar axlar, bröst, rygg, säte, ben och magmusklerna – hela kroppen.

Renegade row med armhävning 3 x 12

Syfte – en kombinationsövning som återigen involverar flera muskelgrupper, bröst, biceps, triceps, rygg och magmuskler.

Antalet set och reps anpassas efter ork, tid och tyngd på vikterna.

Lycka till!

bild

Kettlebell utbildning – steg 1

Jag i egenskap av Spartan kettlebell coach har tagit ett nytt steg i min utbildarroll och det som tidigare var workshops utvecklas till att bli  Spartans nya steg 1 utbildning. En utbildning för dig som vill lära och fördjupa dig i kettlebellteknik och programmering för egen del. Denna utbildning är ingen instruktörsutbildning. Instruktörsutbildningen, steg 2, hålls av Spartan training.

Datum: lördagen den 19 oktober

Tid: 09:00 – 17:00

Plats: the B-ROOM Växjö

Är du intresserad?  Maila till betty@b-room.se för mer information!

DSC01965