Näringslära med Gudiol – Eleiko PT

Äta bör man, annars …

Mat har alltid varit ett laddat ämne och det ligger otroligt mycket värderingar i våra ätbeteenden. Det finns många åsikter och teorier kring mathållning och marknadsföringen tyr tyvärr inga gränser.

Näst sista blocket inleddes med stora förväntningar, två dagar med näringslära utan någon riktig uppfattning om innehåll. Jacob Gudiol författare av bland annat boken Skitmat – vad det är, varför det gör dig fet och varför du fortsätter äta det och hemsidan Träna Styrka inleder med följande bild:

 

IMG_9337

 

Det börjar bra, håller med om inledningen på alla punkter. Det finns mycket vilseledande information där ute och det känns tryggt att ha vetenskapen i ryggen.

Näringsämnen, ätbeteenden, belöningssytem och hur reklam och marknadsföring påverkar dessa system avhandlas under dag 1. Dag 2 fortsätter i samma spår, sömn, stress, viktkontroll, olika dieter och kosttillskott. Jag lämnar Eleiko och två dagar med näringslära  utan ett enda kostschema.

Tänker på mina förväntningar, saknar jag något?

Nej, Jacob har verkligen levererat det jag som PT behöver. Mycket bekräftelser kring mitt nuvarande sätt att jobba med kostklienter på B-ROOM och Lofsangruppen och en ännu starkare övertygelse att en hållbar kosthållning inte löses med ett enkelt kostschema.

Kostrådgivning handlar om livslång beteendeförändring med tanke och  handling i balans och inte i schemalagda direktiv som håller på kort sikt.

 

DSC00074

 

 

 

 

Skaffat en trainer

Hösten har varit intensiv på många sätt och de efterlängtade långpassen utomhus har varit få till antalet. Nu är mörkret här och de få ljusa timmarna är uppbokade med dagens alla måsten. Cykelhjärtat ropade och en trainer finns nu i mitt hem.

Det blev en så kallad direktdriven trainer, där cykeln monteras på trainern. Fördelar vad jag förstår är lägre ljudnivå och att däcket inte slits. Styrningen sker via olika program med en surfplatta eller smartphone, det coolaste är att man kan sparka igång en video och beroende på backarna, styrs belastningen därefter.  En wahoo kickr.

Idag har jag cyklat en tur i franska alperna och nedvarvningen tog jag i Central Park. Svettigt och varmt, på grund av avsaknad av fartvinden i rummet.

DSC09607

DSC09622

DSC09629

DSC09654

Djup aktivering – om magmuskler

Jag coachar kvinnor och har därför under mina år som coach träffat många som har av olika anledningar svårt med den djupa aktiveringen av magmusklerna. Graviditet, inaktivitet, operativt ingrepp, smärta/skada eller helt enkelt felaktig träning kan vara orsak till detta.

Våra magmuskler är bygga för olika uppgifter och för en stark vardag behövs ett ordnat samspel mellan dessa. Vår hjärna är coachen och styr samspelet beroende på aktiviteten som utförs. Har vi obalans i systemet, inaktiva muskler som coachen inte hittar för aktivering  så rekryteras andra muskler som egentligen har en annan funktion och jobbar på ett annat sätt. Aktiviteten utförs, initialt utan besvär men i längden kommer besvären från alla olika håll, ryggsmärta, bäckenbotten, inkontinens,  mjuk mage, putmage osv.

Djupa magmuskler aktiveras under naveln och inte ovanför naveln (som många gör när jag ber dem aktivera magen). Aktiveringen startar med bäckenbottenmusklerna (knipövning) och därefter flyttas upp mot naveln (inåt -uppåt). Muskelspänningen stannas vid navelhöjd, en lugn och avslappnad mage. Misstaget många gör när instruktionen “aktivera magen” (eller i värsta fall spänn magen) kommer att spänna de yttre magmusklerna och ofta de under revbenen. Man blir oftast platt och hård just i de yttre och fortsatt mjuk i de djupa (känn på sidan vid byxlinningen).

De yttre magmusklerna jobbar vid tuffare träning (kort tid med kraft) och dessa sätter hjärnan/coachen igång även i vardagen om den djupa aktiveringen inte fungerar. Det viktiga samspelet är förlorat med en överaktivering som följd.

Den djupa aktiveringen är viktig för oss alla och något vi verkligen måste prioritera in i vår träning. Kontroll och uthållighet i dessa muskler hjälper oss i vardag som träning. Läser ofta om kvinnor med ryggbesvär, inkontinens och putande mage men det behöver inte vara så, det finns hjälp att få.

MammaMage är en sida där mycket kunskap finns. Vi, certifierade MammaMage tränare hjälper gärna till.

Kan du testa din aktivering? Självklart.

Ställ dig framför en spegel. Hosta medan du tittar på din mage.  Dras magen ihop vid revbenen?  Vad händer vid och under naveln? Buktar den delen ut? Har du någon aktivering på sidan vid byxlinningen? Har du svårt att hålla tätt när du lyfter tungt eller springer osv?