Eleiko Strength Coach

I onsdags var det äntligen dags för mig att bege mig till Halmstad och Eleiko för en tredagars utbildning i skivstång baserat på de olympiska lyften. Har hört mycket gott om denna utbildning och om Anders Lindsjö, OS-deltagare i olympisk lyftning och  coach för Svenska Tyngdlyftningslandslaget (2003) så förväntningarna var skyhöga.

Så här beskriver Exceed Performance (en del av Eleiko Sport) utbildningen:

“Vi är självklart stolta över att kunna erbjuda dig och alla andra tränare runt om i världen ”En resa i de olympiska lyftens magiska värld” – en resa om VAD och VARFÖR vanliga och ovanliga människor tjänar på att använda tyngdlyftning och HUR de på bästa sätt kan dra nytta av denna komplexa-kompletta-tidseffektiva träning för att utveckla koordination, rörlighet, stabilitet, styrka och explosivitet. Vi pratar om att uppnå mål och vi ger dig en mängd nya verktyg för att uppnå dem….. Tre dagar av lyft, fler lyft och ännu fler lyft, allt med syftet att du ska förstå vad som krävs för att lära andra förstå vad du själv förstår, och därefter praktiskt träna på det du förstår för att driva både dig själv och dina kunder till nästa nivå”

Och många lyft blev det varvat med teori och analyser för att hitta svaga länkar och få in känslan i rörelsen. För allt handlar om att förstå de olika grundrörelserna : knäböjning, höftfällning, utfall, press, drag och rotation. Rörelser som används i vår vardag och vår idrott och ihoppkopplade blir de komplexa övningar (tynglyftning).

Så tillbaka till mina förväntningar. Mina skyhöga förväntningar har infriats med råge! Utbildningen höll en mycket hög kvalité och gav mig en upplevelse över förväntan. Miljön och Anders kunskap är otroligt motiverande och lärorikt.

DSC02403

 

IMG_5987

 

IMG_5989

Mamatummy Day

Marknadens bästa app för mammor,  MammaMage lanserades den 18:e januari förra året. Skaparen är den kunniga Katarina Woxnerud som nu utlyser en Mamatummy Day.

Mammatummy Day är ett sätt att uppmärksamma kvinnors hälsa kring graviditet. Kvinnor har rätt att få rätt råd av yrkespersoner och experter för att komma tillbaka efter en graviditet. Alltför många kvinnor får bestående problem med exempelvis mage och rygg som en följd av felaktiga råd – eller inga råd. Vi vill även uppmärksamma problemet med diastas efter graviditet. Hur diastas kan tränas, men att vissa diastaser kräver operation för att få tillbaka full funktion. Diastas ses idag endast som skönhetsproblem i Sverige, trots att den påverkar funktionen negativt. I dag måste kvinnor bekosta ev operation privat.
Lägg ut ett foto på din mammamage den 18/1 på Facebook och Instagram – din mage idag, när du var gravid eller nyförlöst. Välj själv. Låt oss visa våra mammamagar för att skapa uppmärksamhet. Hashtag #mamatummy

 

Gravid

 

Min mage, vecka 37.

 

Certifiering

I morgon bitti åker jag till Motala för en helg med  Spartan training och kettlebellinstruktörer. Förväntansfulla, kanske något nervösa instruktörer som denna helg får fullborda sitt instruktörskap med en certifiering. Fullspäckat schema med praktiska som teoretiska prover som det bör vara när ett sådant stort steg tas.

Jag pratar ofta om teknikens betydelse när det gäller träning med vikter och speciellt med kettlebells. Här är instruktörens roll otroligt betydelsefull. Kunskap om redskapet och kroppen och hur dessa binds samman i rörlighet, balans och styrka. Dessa färdigheter är ett måste och något som en certifierad instruktör ska kunna visa prov på.

Allt högre krav ställs på oss instruktörer, coacher och det är med all rätta. Dagens fartfyllda och kravfyllda samhälle kräver det av oss!

main2

Bloggar parallellt med inlägg från min personliga blogg som ligger hos Stark magasin, då deras hemsida uppvisar tekniska problem för tillfället.

Kettlebellträning under graviditet

”Du borde nog inte träna nu när du är gravid.”

”Att träna med vikter måste vara tungt för en gravid.”

Påståenden som oftast skrämmer gravida tjejer och resulterar i att man blir inaktiv, orkeslös och ger en onödigt stor viktuppgång. Kan man träna som gravid och kan man träna med kettlebells?

Frågorna är många och svaren är så klart väldigt individuella. Men en sak är vi nog alla överens om, att träna och röra på sig är det allra bästa rådet. Träning och graviditet hör visst ihop så länge det anpassas till de fysiska förutsättningarna. Målet måste vara att bibehålla den fysik man har byggt upp innan graviditeten och tillhör man de som inte har tränat innan är det ett ypperligt tillfälle att börja komma igång, försiktigt så klart.

Hur är det då med kettlebellträning? Den frågan besvarar jag genom att publicera några frågor jag har fått från er läsare!

Jag har precis lärt mig kettlebell tekniken och har tränat sen dess. Nu är jag gravid, kan jag fortsätta? – Om du har grunderna och mår bra i kroppen finns det ingen anledning att sluta med kettlebellträningen.

Jag har aldrig tränat med kettlebells, är nu i vecka 28  och undrar om jag det är okej att börja nu? – Kettlebellträning kräver mycket teknik och stabilitet som  du kanske inte har nu så jag skulle inte rekommendera att börja med den träningen nu.

Jag har tränat med kettlebells ett tag nu, är gravid, första trimestern,och undrar om jag kan fortsätta? – Visst kan du fortsätta, så länge du mår bra. Målet måste vara att bibehålla fysiken och glädjen och inte att öka prestation. 

Hur är det med pulsen? Har hört att man inte får komma upp i hög puls. – Rekommendationen är att du ska kunna tala utan att flämta fram orden medan du tränar. Jag rekommenderar intervallträning med kettlebells, då har du vilan för återhämtning. Att ligga i högre puls lite då och då gör då inget. Kroppen brukar dock reglera det bra, gravida brukar inte kunna komma upp i nivåer som skulle kunna vara farliga.

Kan jag träna alla övningar under hela graviditeten? – Inte under hela graviditeten. Du kan  dock fortsätta att träna som vanligt fram till graviditetsvecka 20, men minska kanske något på belastningen och intensiteten. Ofta brukar detta vara självreglerande eftersom de flesta inte orkar träna som innan de var gravida på grund av de fysiologiska förändringarna i kroppen. Efter vecka 20 ska du undvika övningar som belastar rygg och bäcken ojämnt (som utfallsövningar och enbensövningar) och att träna i ryggläge på hårt underlag. Du ska också efter vecka 20 undvika tunga lyft över huvudet där du jobbar mycket med buktrycket. Undvik även magövningar. Mot slutet av graviditeten, tredje trimestern, rekommenderar jag att man går över till mer stabil träning än vad kettlebellträning ger, med tanke på hur bäckenet belastas. Kettlebellträning kärver mycket stabilitet och balans, egenskaper som försämras under graviditeten. Så kallade fitnessövningar (tex rodd, marklyft, biceps, triceps) Inga snatchar och jerks med andra ord. Håll passen korta!

Tänk också på den ökade belastningen på bäckenbotten som graviditeten medför. Jobba med knipövningar.

Stressa inte över uteblivna pass, lev här och nu och njut av den lilla människan i magen.

 

Turkish get up

Min mastercoach Chris Muling gav mig en funderare idag, varför tränar jag inte mer turkish get ups? En alldeles utomordentlig helkroppsträning som jag gör alldeles för sällan. Så här har jag en utmaning, jobba mig uppåt och göra 5 get ups med 20kg innan året är slut.

Vad är din utmaning?

TGU